Mindfulness Alapú Stresszcsökkentés: MBSR

Olvasási idő: 2 perc

A Mindfulness Alapú Stresszcsökkentéssel egy új korszak kezdődött a nyugati orvoslásban, ugyanis ez volt az első, hogy buddhizmusból eredő módszert vallásssemlegesen, jól standardizálva alkalmazták. A mai napig a legismertebb és legelterjedtebb mindfulness alapú módszer. Habár nevében a stresszcsökkentést tűzi ki célul, számos más területen képes pozitív hatást kifejteni.

A nyolc kurzus a mindfulness meditáció, a testtudatosság és a jóga ötvözésével jött létre, edukációs elemekkel kiegészítve, hogy az egyének stressz és szorongásszintjét csökkentse.

Igaz, hogy a módszer buddhizmusban gyökeredzik, de a vallási és spirituális elemek kihagyásával az MBSR teljesen vallássemleges.

Eredetileg krónikus fájdalom szindrómás betegekre dolgozták ki, de azóta széles körben elterjedt, és eddig kutatásokkal a következő betegségcsoportokban igazolták hatékonyságát:

  • Depresszió
  • Szorongásos zavarok
  • Rákos megbetegedések
  • Diabétesz
  • Szív- és érrendszeri megbetegedések
  • Alvászavarok
  • Poszt Traumás Stressz Szindróma
  • Szklerózis Multiplex
  • Asztma

Ezekben a betegségekben hatékonyan képes csökkenteni a betegség által keltett stressz szintet, növelni az egészséggel kapcsolatos életminőséget, és az élettel való elégedettséget. Így akár a betegséglefolyást is lassíthatja.

De nem kell betegnek lennünk ahhoz, hogy élvezzük az előnyeit… hiszen bárki, aki elsajátítja a tudatos jelenlét módszerét, a kurzuson tanultak alkalmazásával kevésbé lesz válaszkész a stresszhelyzetekre, így egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életet élhet.

A nyolc hetes MBSR tematikája a következőképp áll össze:

1. hétMit jelent teljesen elköteleződni a jelen pillanatban?

A pszichoszomatikus megközelítés elmélete, a test-lélek kapcsolat.

Gyakorlatok: Mindful evés, mindful légzés, testpásztázás (body-scan).

2. hétPercepcióink és feltevéseink: hogy nézünk a világra?

A testpásztázás alkalmazása

Hogy reagálunk a stresszkeltő helyzetekre?

3. hétMindful hatha jóga

Ülő meditáció

Sétáló meditáció

4. hétFókuszálj! A koncentráló képesség fejlesztése, és a figyelmi mező kiterjesztése.

Stressz reaktivitás elmélet

Hogyan alkalmazzuk a mindfulnesst a kritikus pillanatokban, intenzív testi érzetek vagy érzelmi állapotok megtapasztalásakor?

5. hétA reziliencia (lelki ellenállóképesség) növelése mindfulenss gyakorlásával.

Stresszel való megkűzdési stratégiák

6. hétKommunikáció stresszehelyzetben: érzelmek tudatosítása, és kifejezése. Személyes kapcsolatok minőségének javítása mindfulnesssel.  
7. hétA mindfulness beépítése a hétköznapokba. Ki milyen módon tudja integrálni?

Szeméyreszabott mindfulnessgyakorlatok, amik passzolnak a saját életviteledhez és a személyiségedhez.

8. hétA program vége, hátralévő életed kezdete.

A módszer megalkotója Jon Kabat-Zinn a Massachussets-i Egyetemen doktorált molekuláris biológiából, a meditáció krónikus fájdalomra és stresszre gyakorolt hatását vizsgálta.

A buddhista Zen és Vipassana tanítómesterektől tanultakat vallássemleges módon ingegrálta a modern gyógyításba, és 1979-ben mealapította az első Stresszcsökkentő Klinikát, ahol azóta több, mint 24 000 ember vett részt az MBSR kurzuson.

Forrás: https://www.umassmed.edu/cfm/

 

About the Author /

hello..@letitslow.hu

Weintraut Rita kutató pszichológus, kritikai szemmel olvassa a szakirodalmat, rajong az agyműködésért, tájékozott a mindfulness hatásait vizsgáló tanulmányokban.

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.