Mindfulness Alapú Stresszcsökkentés: MBSR
Olvasási idő: 2 percA Mindfulness Alapú Stresszcsökkentéssel egy új korszak kezdődött a nyugati orvoslásban, ugyanis ez volt az első, hogy buddhizmusból eredő módszert vallásssemlegesen, jól standardizálva alkalmazták. A mai napig a legismertebb és legelterjedtebb mindfulness alapú módszer. Habár nevében a stresszcsökkentést tűzi ki célul, számos más területen képes pozitív hatást kifejteni.
A nyolc kurzus a mindfulness meditáció, a testtudatosság és a jóga ötvözésével jött létre, edukációs elemekkel kiegészítve, hogy az egyének stressz és szorongásszintjét csökkentse.
Igaz, hogy a módszer buddhizmusban gyökeredzik, de a vallási és spirituális elemek kihagyásával az MBSR teljesen vallássemleges.
Eredetileg krónikus fájdalom szindrómás betegekre dolgozták ki, de azóta széles körben elterjedt, és eddig kutatásokkal a következő betegségcsoportokban igazolták hatékonyságát:
- Depresszió
- Szorongásos zavarok
- Rákos megbetegedések
- Diabétesz
- Szív- és érrendszeri megbetegedések
- Alvászavarok
- Poszt Traumás Stressz Szindróma
- Szklerózis Multiplex
- Asztma
Ezekben a betegségekben hatékonyan képes csökkenteni a betegség által keltett stressz szintet, növelni az egészséggel kapcsolatos életminőséget, és az élettel való elégedettséget. Így akár a betegséglefolyást is lassíthatja.
De nem kell betegnek lennünk ahhoz, hogy élvezzük az előnyeit… hiszen bárki, aki elsajátítja a tudatos jelenlét módszerét, a kurzuson tanultak alkalmazásával kevésbé lesz válaszkész a stresszhelyzetekre, így egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életet élhet.
A nyolc hetes MBSR tematikája a következőképp áll össze:
| 1. hét | Mit jelent teljesen elköteleződni a jelen pillanatban? A pszichoszomatikus megközelítés elmélete, a test-lélek kapcsolat. Gyakorlatok: Mindful evés, mindful légzés, testpásztázás (body-scan). |
| 2. hét | Percepcióink és feltevéseink: hogy nézünk a világra? A testpásztázás alkalmazása Hogy reagálunk a stresszkeltő helyzetekre? |
| 3. hét | Mindful hatha jóga Ülő meditáció Sétáló meditáció |
| 4. hét | Fókuszálj! A koncentráló képesség fejlesztése, és a figyelmi mező kiterjesztése. Stressz reaktivitás elmélet Hogyan alkalmazzuk a mindfulnesst a kritikus pillanatokban, intenzív testi érzetek vagy érzelmi állapotok megtapasztalásakor? |
| 5. hét | A reziliencia (lelki ellenállóképesség) növelése mindfulenss gyakorlásával. Stresszel való megkűzdési stratégiák |
| 6. hét | Kommunikáció stresszehelyzetben: érzelmek tudatosítása, és kifejezése. Személyes kapcsolatok minőségének javítása mindfulnesssel. |
| 7. hét | A mindfulness beépítése a hétköznapokba. Ki milyen módon tudja integrálni? Szeméyreszabott mindfulnessgyakorlatok, amik passzolnak a saját életviteledhez és a személyiségedhez. |
| 8. hét | A program vége, hátralévő életed kezdete. |
A módszer megalkotója Jon Kabat-Zinn a Massachussets-i Egyetemen doktorált molekuláris biológiából, a meditáció krónikus fájdalomra és stresszre gyakorolt hatását vizsgálta.
A buddhista Zen és Vipassana tanítómesterektől tanultakat vallássemleges módon ingegrálta a modern gyógyításba, és 1979-ben mealapította az első Stresszcsökkentő Klinikát, ahol azóta több, mint 24 000 ember vett részt az MBSR kurzuson.
Forrás: https://www.umassmed.edu/cfm/
